眠れないほどの残業が続くなら——36協定の残業上限を超えていないか確認する方法

「これが普通」と思っていた残業時間、実は違法かもしれない

毎晩遅くまで残業が続き、布団に入っても仕事のことが頭から離れず眠れない——そんな状態が「みんなこのくらい働いている」という理由で見過ごされていないでしょうか。労働基準法では残業時間に上限があり、労使間で結ぶ「36協定（サブロク協定）」がその根拠になっています。原則として月45時間・年360時間が上限で、臨時的な特別条項があっても年720時間、単月100時間未満、複数月平均80時間以内という上限が設けられています。慢性的にこれらを超えている状態は、法的にも是正されるべき水準です。

自分の残業時間を確認する方法

まずは給与明細やタイムカード、勤怠管理システムの記録から、直近数ヶ月の残業時間を実際に集計してみましょう。「なんとなく忙しい」という感覚と、数字で見た実態には差があることが多く、可視化するだけで今の状態を客観視しやすくなります。会社の就業規則や36協定の内容は、本来従業員に周知される義務があるため、社内ポータルや総務への確認で開示を求めることができます。数字の裏付けがあると、その後の相談や交渉でも説得力が増します。

眠れないほどの働き方を変える一歩として

上限を超える残業が常態化している場合、労働基準監督署への相談窓口を利用する選択肢もありますが、心身の状態によっては転職という形で環境そのものを変える方が現実的なこともあります。転職エージェントに相談する際は、感覚的な「忙しさ」ではなく、集計した残業時間の実数を伝えることで、労働時間管理がしっかりしている企業を優先的に紹介してもらいやすくなります。眠れない夜が続く前に、まずは自分の働き方を数字で把握することから始めてみましょう。